天地无极诀（3 / 10）

体：每日晨起，以冷水拭身，或温水沐浴，去除体表之尘垢，使毛孔通畅，便于纳气；

2.净食：少食荤腥油腻，多食五谷蔬果，忌过饱过饥，使脏腑清净，便于运化；

3.净心：摒弃杂念妄想，不悲不喜，不怒不忧，使心神安宁，便于驭气。

炼材不净，则炉虽旺而难成精金，反生杂质。如心有杂念而强炼，易致气机逆乱；食不洁净而强纳，易致脏腑受损。故“三净”为炼身之先，不可忽视。

呼吸御气章

呼吸者，天地与人族沟通之桥梁，《天地无极诀》之核心法门也。非如常人之自然呼吸，乃“以息驭气，以气驭身”之术，分“基础三息法”“进阶三息术”“大成一体息”，循序渐进，可达“真息”之境。

一、基础三息法

1.橐龠呼吸法：仿风箱之开合，以丹田为轴，吸气时提肛收腹，气沉丹田，如箱之合；呼气时放松会阴，气贯涌泉，如箱之开。一吸一呼，使气沿任督二脉循环，如炉风转动，推动精气运行。初练时，每日晨起练习一刻钟，渐增至半个时辰，可感丹田发热，精气初萌。

2.逆腹式呼吸法：吸气时收缩小腹，横膈膜下沉，胸腔自然扩张；呼气时放松腹部，横膈膜上提。此法可激活下丹田（气海穴），压缩先天肾气，为精气运化提供动力。哈佛医学院研究证实，此法可提升血氧饱和度5%-8%，增强脏腑功能，与人族炼身之需不谋而合。初练时可能不适，需循序渐进，不可强求。

3.阴阳呼吸法：鼻吸为阳，采天地清气；口呼为阴，排体内浊气。吸气时间占七成，呼气时间占三成，即“吸七呼三”，以达阴阳平衡。吸气时舌抵上腭，呼气时舌放舌下，配合“意守丹田”，可速调身体阴阳，适用于初练时平衡气血。

基础三息法需练至自然天成，不须刻意为之，方可进阶。此阶段之要，在“识息”，即感知呼吸与精气之关联，为御气打下基础。

二、进阶三息术

1.龟息胎息法：分四段式呼吸，即“吸-停-呼-停”，每段各六秒，渐延长闭气时间。初练时以口鼻呼吸，进阶后过渡至“体呼吸”，即皮肤毛孔替代口鼻呼吸，达“真息”状态。练此术时需配合“凝神入炁穴”，即意念专注于丹田，使神气相抱。此法可增强精气储备，延长闭气时间，如龟之长寿，在于真息绵长。高血压患者慎用闭气法，以免引发不适。

2.子午卯酉呼吸法：借天地能量转换之时辰修炼。子时（23-1点）阳气初升，用“长吸短呼”，九次深吸接三次浅呼，以纳阳气；午时（11-13点）阳气鼎盛，用“短吸长呼”，三次浅吸接九次深呼，以泄浮阳；卯时（5-7点）阴气渐消，用“短吸长呼”，以吐浊气；酉时（17-19点）阴气渐盛，用“长吸短呼”，以纳清气。此法顺天地阴阳消长，可事半功倍，如借天时助炼身。

3.踵息法：想象呼吸直达脚踵，吸气时气从鼻入，经丹田下沉至脚踵；呼气时气从脚踵上升，经丹田从口排出。配合“撮谷道”（提肛）动作，可强化任督二脉通透性，为精气周天运行打下基础。练此术时需步稳身正，如树之扎根，可增强下盘力量，稳固根基。

进阶三息术需练至“息随念动”，即意念所至，呼吸随之调整，精气随之运行。此阶段之要，在“御息”，即驾驭呼吸以调动精气，为炼脉做准备。

三、大成一体息

当呼吸与天地节律完全同步，可入“一体息”之境，即“人息合天地息”。此时无需刻意控制呼吸，身体自然随天地呼吸而起伏：天地晨醒则人吸清气，天地夜眠则人吐浊气；天地春生则人精气升，天地秋收则人精气敛。

达此境者，皮肤毛孔皆可呼吸，精气往来于天地与人身之间，如水流不息，如风气循环。此时“天地为炉”之真义