天地无极诀（4 / 10）

尽显，天地精气源源不断入体，淬炼体魄，滋养血脉，无需刻意炼而自炼。此境非强求可得，需循序渐进，待呼吸与法则完全契合，自然而成。

体魄筑基章

体魄者，精气之舍，神意之府，血脉之载。无强键之体魄，难纳充沛之精气；无坚实之体魄，难承淬炼之苦。《天地无极诀》筑基之法，非借仙药洗髓，乃以天地精气为刃，以呼吸为引，雕琢体魄，去除杂质，使筋骨强健，脏腑坚韧。

一、筋骨淬炼法

1.五禽戏合气式：仿虎、鹿、熊、猿、鸟五禽之态，配合呼吸之法，淬炼筋骨。

-虎戏：配合武火呼吸，怒目扬爪，如虎啸山林，可强筋骨，增气力。吸气时提肛收腹，气沉丹田；呼气时伸爪发力，气贯指尖。

-鹿戏：配合文火呼吸，舒展腰身，如鹿奔林间，可柔筋骨，活经络。吸气时舒展肢体，气布全身；呼气时放松身体，气归丹田。

-熊戏：配合温火呼吸，沉肩坠肘，如熊撼山岳，可壮骨骼，固根基。吸气时沉身蓄力，气入骨髓；呼气时发力震颤，气透骨骼。

-猿戏：配合快速呼吸，轻灵敏捷，如猿跃峭壁，可活关节，增敏捷。吸气时提身轻跳，气随身动；呼气时落地稳身，气沉丹田。

-鸟戏：配合体呼吸，展翅欲飞，如鸟翔天空，可通经络，轻身形。吸气时舒展双臂，气达毛孔；呼气时收翅敛身，气归脏腑。

每日练习一套，配合相应呼吸，可使筋骨由僵变柔，由弱变强。练时需心神专注，仿其神而非仿其形，方得真义。

2.负重行息法：以适度重物（如沙袋、石锁）缚于四肢，行于户外，配合踵息法。吸气时提步，气沉脚踵；呼气时落步，气透筋骨。此法可借外力刺激筋骨，加速杂质排出，增强骨骼密度。负重需循序渐进，不可过重，以免伤骨；行步需稳，不可急，以免失衡。

二、脏腑滋养法

脏腑为精气运化之所，滋养脏腑即固精气之源。以“呼吸导气法”滋养五脏，配合四时之序。

-春季养肝：卯时练逆腹式呼吸，吸气时意念引气入肝，呼气时意念排肝之浊气。肝主目，练时可远眺青竹，以助肝气疏泄。

-夏季养心：午时练阴阳呼吸法，吸气时意念引气入心，呼气时意念平心之火。心主舌，练时可轻叩牙齿，以助心气平和。

-长夏养脾：未时练橐龠呼吸法，吸气时意念引气入脾，呼气时意念化脾之湿。脾主口，练时可闭口含津，以助脾气运化。

-秋季养肺：酉时练龟息法，吸气时意念引气入肺，呼气时意念润肺之燥。肺主鼻，练时可轻揉鼻翼，以助肺气宣降。

-冬季养肾：子时练踵息法，吸气时意念引气入肾，呼气时意念固肾之精。肾主耳，练时可静听风声，以助肾气封藏。

此法需持之以恒，日久可见脏腑强健，气血充盈，食则香，眠则安，病则少。滋养脏腑之要，在“顺时”，即随四季变化而调整，合脏腑之性而养之。

三、杂质排除法

人身之中，有先天之杂质（胎毒），有后天之杂质（饮食不节、情志不畅所生），杂质不除，则精气难纯，体魄难强。

1.吐浊法：晨起于清气之地，行“深呼浅吸”之法，口呼鼻吸，呼气时用力，如吐故纳新，排出脏腑浊气。连续十次，可感胸膈通畅。

2.汗浊法：练五禽戏之虎戏或负重行息法，至微汗出，借汗液排出体表杂质。汗后需避风，以防邪气入体。

3.饮浊法：每日晨起饮一杯温盐水，配合逆腹式呼吸，刺激肠胃蠕动，排出体内浊物。不可饮冷盐水，以免伤脾。

杂质排除非一日之功，需日日为之，如扫地除尘，日久则身无杂质，精气自纯。筑基之境，以“筋骨强健、脏腑坚韧、身无杂质”为验，达此