第384章调节心情4（3 / 3）

“好”与“坏”之分，负面情绪也不是你的“敌人”。焦虑可能是在提醒你“需要提前准备”，沮丧可能是在告诉你“这件事对你很重要”，愤怒可能是在保护你“不被侵犯”。学会倾听情绪的“信号”，而不是对抗它，才能真正掌握情绪调节的主动权。

最后想对你说：调节情绪不是一蹴而就的事，需要慢慢练习。可能今天你用了“第三人称对话”，缓解了一点焦虑；明天又因为小事忍不住发脾气，没关系，这都是正常的。重要的是，你愿意尝试改变，愿意对自己的情绪负责。

从今天开始，不妨选一个最简单的方法试试——比如情绪来临时，先做1分钟的“触觉锚定”，或是给“安全人”发一句“我今天有点不开心”。慢慢你会发现，那些曾经让你手足无措的负面情绪，正在变得越来越容易应对，而你也会越来越了解自己，越来越喜欢那个“能与情绪温柔相处”的自己。